[...] jednym planie to zdecydowana przesada, czesciej wprowadzaj zmiany. Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Warto sie zastanowic czy na bica lub do wszystkiego nie wprowadzic HST.
Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Nie ma szans, biceps to za mała partia żeby ją trenować samą 2x w tygodniu, da to odwrotny efekt...
[...] bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie. Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy sila bicepsa szybko wzrosla i potem byly mlotki z wiekszym ciezarem i bicek dalej troche urusl. Przy czym jak ktos jest na redukcji to ciezko cos wychodowac. Probuj i daj za jakis czas znac jaka metoda zadzialala. Powodzenia Max
[...] metoda wychodzenia z redukcji z prostych powodów fizjologicznych. Jeśli rzeczywiście wpadłeś w impas, warto podbić kalorie blisko CPM. Niemniej jednak sprecyzuj do końca po czym stwierdziłeś swój zastój i odpowiedz ile już jesteś na deficycie. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/t922822.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
MÓWIŁEM CZYM DYSPONUJĘ.NIE MAM DOSTĘPU DO DRĄŻKA ANI ŻADNYCH MASZYN. KWESTIA ODŻYWIANIA (mówisz że bez właściwego odżywiania nic z tego nie wyjdzie) buszowałem w internecie i znalazłem plan diety który przykuł moją uwagę kilka żelaznych zasad: 1 dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2 węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i [...]
Dobro spoko ale czekam na wypowiedzi na temat tego planu : 3dniowy Mięśnie nóg -przysiady z obciązeniem 12 3s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 3s - Plecy -podciąganie max 3s Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 3s Tricepsy - francuzy sztanga 12 3s Bo nie dostalem [...]
[...] by znać przykładowo dokładną ilość kwasu fitynowego w danym produkcie, metali w puszkach, pośrednie czynniki i wtedy można liczyć na molach. Ale wiadomo, nie ma co przesadzać i popadać w paranoję imo uwzględniając to o czym piszemy raczej "czarna przyszłość" nas nie czeka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-18 00:02:18
Dzieki brutus btw czym ja mam was poczestowac? Ciasteczka itp odpadają bo polowa osob tutaj (wlacznie ze mną) jest na keto Zaraz cos znajde w dezirowym spichlerzu... Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" [...]
[...] DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos serie rozgrzewkowe na trenowany obszar mięśni kreatyna może być smiało z odżywką białkową - czym innym jest czerwone mięso jak nie białkiem ploos kreatyną? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-09-27 09:50:37
nawet zawodowcy jedza przez 10 miesiecy w roku to co lubia, mylisz sie jak w morde strzelił skoro biegam po 10 km dziennie to i tak to spale wiec w czym problem żaden problem. problem zaczyna sie wtedy jeśli chcesz nie tylko nie miec dużo tłuszczu ale i mieć na sobie kawał dobrego mięcha.
[...] bodźcowymi itd. można by tutaj jeszcze długo wymieniać. Nie mówię tutaj o bilansie aminokwasowym takiego mięsa kurzego itd. ani o jakości mięsa itd. ale mogę powiedzieć o czym świadczą takie mutacje i zwyrodnienia kur. Świadczą one o złej "diecie" kur oraz o warunkach w jakich są hodowane, hodowcy oszczędzają na paszy, terenie, [...]
[...] I DIETA OCZYWIŚCIE JEŻELI CHCESZ JAKIŚ EFEKTÓW ORAZ POSTARAJ SIĘ PO OK 6 TYGODNIECH ZNALEŻĆ WIĘCEJ CZASU Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] na razie spokoj z a6w, po 15 dniach wymieklam,jak dla mnie wysilek i bol nie do zniesienia, zaczelam zamiast tego robic codziennie po 10, 15 min brzuszki na rozne partie miesni. W zwiazku z czym mam pytanie, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia domowe na skosne miesnie brzucha? i na dol brzucha?..zalezy mi tez na zrzuceniu "boczkow".
[...] nic więcej jak przeprowadzić sensowną, przemyślaną redukcję bo w tym przypadku będziesz się kręcił w kółko. Dać zero na 1-2 tygodnie i zobaczyć co się będzie działo z sylwetką, a później ciąć dalej. Przy czym nie spodziewałbym się, że od razu poleci z brzucha bo najczęściej te partie są najbardziej oporne i trzeba się nad nimi sporo napracować.
poprawiona dieta. wyzucilem kaizena (zobaczymy pozniej jak to sie odbija na kosztach), dzisiaj jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast [...]
[...] i w tył po 100 na gicę. 9.Teraz skaczemy w miejscu jak na początku żęby nie pozrywać scięgien 10.Noga na drabinki (jak najwyżej) i raz do jednej raz do drugiej (wiecie o czym mowa) 11.Zgięta noga i kręcimy nią w kółko po 50 na gicę 12.przysiady ze 200-300 13.Teraz próbujemy zejść do szpagatu. ten zestaw powinien zająć nam 20 minut. Wykonamy [...]
[...] skaczemy w miejscu jak na początku żęby nie pozrywać scięgien <10 minut ? > >10.Noga na drabinki (jak najwyżej) i raz do jednej raz do drugiej (wiecie o czym mowa) <3 minuty ? > >11.Zgięta noga i kręcimy nią w kółko po 50 na gicę <2> >12.przysiady ze 200-300 <5> ? 13.Teraz próbujemy zejść do szpagatu. [...]
[...] też kreatyna po cyklu jest wskazana). Poza tym kulturystyka to ciągłe balansowanie na tendencjach wzrostowych/spadkowych, jak przesadzisz z masą musisz robić redukcję, przy czym nieco mięsa zawsze poleci, wtedy znowu robisz masę no i masz znowu a wysokie bf - więc redukcja, i tak do usrania. Widziałem raz zdjęcia jednej zawodniczki - normalnie [...]
[...] na wiele procesów w tym wydolność tlenową, jeśli poprawiłeś zdecydowanie swoją wydolność to nie dziw się że nie czujesz już tak morderczego zmęczenia jak kiedyś. Nie widze w czym jest problem bo kompletne zmeczenie nie jest wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu, są dni kiedy jest ono wieksze są dni kiedy jest mniejsze, wszystko zależy od [...]
co kupujesz???
